야채 수프 레시피

27/05/2022 - Actualizado: 23/09/2022

아늑한 수프 냄비보다 더 좋은 것은 없으며 이 체중 감량 야채 수프 레시피는 가장 좋아하는 것입니다..

양배추, 애호박 등 다양한 야채를 토마토 비프 육수에 넣어 맛을 낸 건강한 육수입니다.

지방과 칼로리가 낮아서 점심, 간식 또는 앙트레로 제격입니다! 우리는 스타터나 점심으로 먹다가 저녁 식사의 메인 코스로 좋아하는 단백질을 추가하는 경우가 많습니다.

숟가락으로 그릇에 야채 수프

푸짐한 스키니 수프 레시피

  • 야채 수프는 맛있습니다. 건강한 그리고 필러!
  • 그것은이다 체중 감량에 좋습니다 풍부하고 칼로리가 적기 때문입니다. 우리는 매 식사 전에 이 야채 수프의 작은 그릇을 즐기거나 저녁 식사 때까지 우리를 유지하기 위해 간식으로 사용합니다.
  • 그리고 만약 당신이 Weight Watchers를 팔로우한다면, 이것은 하나입니다. 0점 수프… 선물 그리고 그것은 저탄수화물 그리고 케토 친화적이기도 합니다.
  • 이 수프는 빨리 할재가열이 잘 되며 단백질이나 통곡물을 추가하여 든든한 식사를 만들 수 있습니다.
  • 지시대로 준비하면이 야채 수프가 나옵니다. 단 52칼로리 1 컵 제공량 당 단백질, 비타민 및 미네랄이 함유되어 있습니다.

대리석 접시에 야채 수프 재료

야채 수프의 재료

이것은 모든 유형의 보완을 위한 최고의 수프입니다. 그것은 여전히 ​​​​완벽하게 나올 것입니다!

고기 국물 약간의 토마토 페이스트가 훌륭한 풍미를 더해줍니다. 나는 닭고기 육수보다 쇠고기 육수를 선호하지만 원한다면 집에서 만든 육수나 야채 육수나 육수를 사용해도 된다.

다양한 야채 이 수프를 재미있고 맛있게 만드십시오. 양배추 볼륨을 추가하고 배를 채우십시오. 양배추 팬이 아니라면 케일이나 시금치로 대체할 수 있습니다. 케일은 더 많은 양을 추가하고 시금치는 약간 줄어들 것입니다.

    • 저탄수화물 야채 양배추, 콩, 콜리플라워, 피망, 토마토, 호박, 브로콜리, 셀러리
    • 녹말 야채 당근, 감자 또는 고구마(요리 시간이 더 오래 걸릴 수 있음), 옥수수, 완두콩.

좋아하는 조미료를 추가하십시오. 다진 마늘, 월계수 잎, 신선한 타임, 바질은 야채를 보완하는 수프에 미묘한 풍미를 더합니다. 또는 홈메이드 타코 시즈닝, 이탈리안 시즈닝 또는 그리스 시즈닝과 같은 DIY 조미료 믹스를 사용해 보세요.

선택적으로 추가할 수 있는 것은 고추 플레이크, 레몬 주스 짜기입니다.

슈퍼 보완: 수제 야채 수프는 매우 다양합니다! 닭고기, 갈은 쇠고기 또는 소시지와 같은 신선하거나 남은 단백질을 추가하십시오. 또는 채식주의자를 유지하고 해군 콩, 병아리 콩 또는 좋아하는 콩을 결합하여 완전한 단백질을 만드십시오.

보리와 같은 푸짐한 곡물이나 로티니, 조개 껍질 또는 재미있는 빵과 같은 파스타도 매번 새로운 요리가 될 것입니다!

야채 수프 냄비에 야채

야채 수프 만드는 법

수제 야채 수프는 도시락이나 일괄 요리에 적합합니다. 나는 몇 년 전에 체중 감시자를 위한 이 건강한 수프 레시피를 만드는 방법을 배웠고 항상 우리 주방의 필수품입니다.

  1. 부드러워질 때까지 마늘과 양파를 요리합니다.
  2. 양배추, 당근, 강낭콩을 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다.
  3. 나머지 재료(단호박 제외)를 넣고 끓인다 아래 레시피의 지시대로.
  4. 호박을 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 서빙하기 전에 월계수 잎을 제거하십시오.

야채 수프를 요리하기 전에 냄비에 야채

느린 요리 냄비

  1. 양파를 볶고 모든 재료를 슬로우 쿠커에 추가합니다.
  2. 센 불에서 5시간, 약한 불에서 8시간 또는 야채가 부드러워질 때까지 요리합니다.
  3. 서빙하기 전에 월계수 잎을 제거하십시오.

인스턴트 냄비

  1. 소테 기능을 사용하여 양파를 요리하십시오.
  2. 인스턴트팟에 모든 재료를 넣고 센 불에서 6분간 끓인 뒤 자연 5분간 풀어줍니다.
  3. 서빙하기 전에 월계수 잎을 제거하십시오.

의견을 내세요: 신선한 파르메산 치즈를 뿌린 수프나 사워 크림이나 그리스 요구르트 작은 덩어리와 함께 수프를 제공하십시오.

냄비에 야채 수프

야채 수프 저장

이 수프가 체중 감량의 비법은 아니지만, 칼로리를 줄이려는 경우 빠른 간식이나 식사가 필요할 때 즐길 수 있도록 냉장고에 보관하는 것이 완벽합니다!

이 수프는 재가열이 잘 되므로 많은 양을 섞어 일주일 내내 즐기세요!

야채 수프는 밀폐 용기에 담아 냉장고에서 최대 4일 동안 보관하세요. 지퍼백이나 냉동고에 안전한 용기에 찬 수프를 최대 4개월 동안 얼리십시오. 쿡탑에서 직접 재가열하거나 해동하세요.

국자가 있는 냄비에 야채 수프

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야채 수프 레시피

이 야채 수프 레시피는 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다! 야채가 가득하고 자연적으로 지방과 칼로리가 낮아 점심, 간식 또는 앙트레로 완벽합니다!

재료

  • 올리브 오일 또는 버터 1작은술
  • 다진 작은 양파 1개
  • 다진 마늘 2쪽
  • 다진 양배추 약 4컵 양배추 머리 ¼개
  • 깍둑썰기한 당근 1컵
  • 1 "조각으로 자른 녹색 콩 1 컵
  • 다진 피망 2개
  • 콜리플라워 또는 브로콜리 작은 꽃 2컵
  • 주스와 함께 28 온스의 저염 깍둑썰기한 토마토
  • 저염 소고기 육수 6컵
  • 토마토 페이스트 2큰술
  • 월계수잎 2장
  • 타임 ½작은술
  • 바질 ½작은술
  • 후추 맛
  • 얇게 썬 호박 2컵

지침

  • 큰 냄비에 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다. 양파와 마늘을 넣고 약간 부드러워질 때까지 약 3분간 끓입니다.
  • 양배추, 당근, 녹두를 넣고 5분 더 끓입니다.
  • 피망, 콜리플라워, 물기 없는 토마토, 육수, 토마토 페이스트, 월계수 잎, 조미료를 추가합니다. 약한 불에서 8~10분 끓인다.
  • 호박을 넣고 부드러워질 때까지 5분 더 끓입니다.
  • 서빙하기 전에 월계수 잎을 제거하십시오.

성적

원하는 야채를 아무거나 넣어주세요. 시금치, 호박과 같은 빠른 요리 야채는 요리가 끝날 때 추가해야 합니다. 푸짐한 식사를 하려면 다진 닭고기나 갈은 쇠고기와 같이 조리된 단백질을 서빙 전에 추가하십시오. 통밀 파스타 또는 쌀도 각 서빙에 추가할 수 있습니다.
선택적인 풍미 추가는 다음을 포함합니다: 핫 소스 몇 방울, 파마산 치즈 꼬집음, 신선한 허브. 남은 음식은 밀폐 용기에 담아 냉장고에서 최대 4일까지 보관할 수 있습니다. 최대 4개월 동안 개별 인분에 차게 식힌 수프를 얼리십시오. 쿡탑에서 직접 재가열하거나 해동하세요.

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